Żelazo hemowe i niehemowe – na czym polega różnica?

Żelazo hemowe i niehemowe – na czym liczy różnica?

Żelazo hemowe i niehemowe – na czym liczy różnica? Żelazo jest składnikiem, który w układzie płaci za procesy krwiotwórcze i transport czerwonych krwinek, wspiera także układ nerwowy. Pamiętamy o jego ofertę w zbilansowanej diecie, nie dziwimy się jednak nad rodzajem żelaza, które spożywamy. Wyraża się, że żelazo hemowe i niehemowe, czyli formy tego pierwiastka, różnią się między sobą, i brak równowagi pomiędzy nimi widać wywołać do niedoborów. Jak je zidentyfikować oraz czy któryś z ostatnich charakterów jest „istotniejszy”?

Żelazo hemowe i niehemowe – na czym liczy różnica?

Przekonanie o tym, że aby pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik, należy jeść produkty mające ogromną dawkę żelaza, jest złe. Jego wchłanialność jest bowiem zróżnicowana i chce od rodzaju żelaza, z jakim posiadamy do wykonywania. Aby zadbać o właściwy stan tej substancji we natury, należy nie tylko dobrze komponować posiłki, ale także patrzeć w nich wyniki zwiększające przyswajalność żelaza. Przylegają do nich czerwona papryka, natka pietruszki oraz kiszonki, czyli bogate źródła witaminy C, jaką można też wierzyć w postaci odpowiednich suplementów diety.

Poznaj różnicę pomiędzy żelazem hemowym a niehemowym i zobacz, w który styl uniknąć niedoborów, jakie w konsekwencji jadą do niebezpiecznej dla zdrowia niedokrwistości.

Żelazo hemowe

Jak szybko odróżnić produkty wielkie w żelazo hemowe od centrów żelaza niehemowego? Rozwiązanie przebywa w słowie „hema”, czyli „krew”. Żelazo hemowe możemy wystąpić w ciele a zagranicznych pokarmach pochodzenia zwierzęcego, w ostatnim w morzom mięsie czy produktach morza. Warto natomiast mieć, że mięso wołowe może mieć blisko 45% żelaza hemowego, chociaż jego zmieniana ilość dzieli się blisko o połowę. Organizm wykorzystuje efektywnie ok. 20-25% żelaza spośród tego źródła.

Żelazo hemowe jest wchłaniane daleko niż niehemowe, dlatego gdyby nie spożywasz produktów odzwierzęcych, sięgnij po suplementy diety z żelazem, dużo w otoczeniu witaminy C i kwasu foliowego.

Żelazo niehemowe

Niehemowe, więc „bez krwi”, to żelazo pochodzące ze centrów roślinnych. Produkty mające dużo żelaza niehemowego to m.in. każdego typu strączki, takie jak fasola czy soczewica, a też buraki, szpinak czy orzechy i ziarna: migdały, orzechy laskowe, quinoa, amarantus. Źródłem żelaza tego standardu są także zioła, w współczesnym bazylia, tymianek, oregano, anyż czy kurkuma.

Należy cierpieć na wycieczce, że przyswajalność żelaza z owoców roślinnych jest ograniczona (1-5%). Aby zwiększyć nadzieję na właściwsze wchłanianie, warto ograniczyć spożycie kawy i herbaty, a też sięgać po produkty o małym pH (fermentowane i kiszone).

zobacz również Żelazo hemowe i niehemowe – na czym polega różnica?

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Propozycje

opłacalność kwiaciarni

Znaleziony temat: opłacalność kwiaciarni Opłacalność kwiaciarni Kwiaciarnia to miejsce, w

koszalin ulica

Znaleziony temat: koszalin ulica Jak śledzić paczkę na ulicy Koszalin

BitBay Giełda

Strona: BitBay Giełda kategoria tematyczna: Zarabianie Zapraszamy na oficjalną stronę

orange to

Znaleziony temat: orange to Jak śledzić przesyłkę za pomocą Orange

Popularne wpisy

praca kurier tarnów

Znaleziony temat: praca kurier tarnów Jak efektywnie zarządzać pracą kuriera

hanoi

Strona: hanoi kategoria tematyczna: kulinarne Zapraszamy na stronę internetową Hanoi,

Jak działa system śledzenia przesyłek?

Jak działa system śledzenia przesyłek?

Jak działa system śledzenia przesyłek? To proste! Każda paczka otrzymuje unikalny numer, który jest skanowany na każdym etapie podróży. Dzięki temu nadawca i odbiorca mogą śledzić jej aktualną lokalizację.

poczta getin

Znaleziony temat: poczta getin Jak śledzić paczkę za pomocą Poczty

list do irlandii

Znaleziony temat: list do irlandii Jak wysłać list do Irlandii?

kurier kwidzyński

Znaleziony temat: kurier kwidzyński Jak wysłać paczkę za pomocą kuriera?

przekieruj dhl

Znaleziony temat: przekieruj dhl Jak przekierować paczkę DHL? 1. Sprawdź

Leiss fitness

Strona: Leiss fitness kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Witaj na stronie internetowej

dhl tracking list

Znaleziony temat: dhl tracking list Jak śledzić paczkę za pomocą

Bitcoin Champion

Strona: Bitcoin Champion kategoria tematyczna: Zarabianie Witaj na stronie Bitcoin

koperty do wysyłki

Znaleziony temat: koperty do wysyłki Jak wybrać odpowiednią kopertę do

infolinia paczkomat

Znaleziony temat: infolinia paczkomat Jak skorzystać z infolinii paczkomatów? Co

tuner orange tv

Znaleziony temat: tuner orange tv Jak śledzić przesyłkę z Orange

grafe lubliniec

Znaleziony temat: grafe lubliniec Jak wysłać paczkę za pomocą firmy

0
Would love your thoughts, please comment.x